Чем полезны BCAA спортсменам?

BCAA (branched-chain amino acids) — это комплекс из трёх незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они не синтезируются организмом, а поступают только с пищей или спортивными добавками. Для спортсменов, особенно занимающихся силовыми и выносливыми видами спорта, BCAA — один из базовых элементов спортивного питания.

Основные преимущества BCAA для спортсменов:

1. Ускорение восстановления мышц
После интенсивных тренировок в мышцах накапливаются микроповреждения. BCAA способствуют их восстановлению, снижая мышечную боль (крепатуру) и позволяя быстрее вернуться к нагрузкам.

2. Защита от разрушения мышечной ткани (антикатаболический эффект)
Во время длительных тренировок, особенно на сушке или при дефиците калорий, организм начинает расщеплять мышечные белки. BCAA помогают сохранить мышечную массу, обеспечивая организм нужными аминокислотами.

3. Повышение выносливости и снижение утомляемости
BCAA снижают уровень серотонина в мозге во время нагрузки, что помогает уменьшить чувство усталости и тренироваться дольше.

4. Синтез белка и рост мышечной массы
Лейцин, один из компонентов BCAA, активирует mTOR — ключевой путь, запускающий синтез мышечного белка. Это способствует росту мышц при регулярных тренировках и правильном питании.

5. Поддержка во время диеты
При низкоуглеводных или низкокалорийных диетах BCAA помогают сохранить мышцы и предотвращают их распад, обеспечивая тело энергией и необходимыми аминокислотами.

Когда и как принимать BCAA?

Рекомендуется принимать до, во время или сразу после тренировки. Это обеспечивает защиту мышц и ускоряет восстановление. Также BCAA можно использовать между приёмами пищи, особенно при длительных перерывах, чтобы поддерживать положительный азотистый баланс.