Креатин — зачем он нужен спортсменам?
Креатин — это натуральное вещество, которое вырабатывается организмом из аминокислот (аргинин, глицин, метионин) и хранится преимущественно в мышцах. Он участвует в процессе выработки АТФ — основного источника энергии для кратковременных и высокоинтенсивных нагрузок. Дополнительный приём креатина в виде спортивной добавки помогает значительно повысить эффективность тренировок.
Польза креатина для спортсменов
1. Увеличение силы и мощности
Креатин насыщает мышцы энергией, что позволяет поднимать больший вес, выполнять больше повторений и показывать лучший результат в спринтах или прыжках.
2. Рост мышечной массы
Приём креатина способствует задержке воды внутри мышечных клеток, что создаёт анаболическую среду. Это стимулирует синтез белка и рост мышц.
3. Быстрое восстановление между подходами
Креатин помогает быстрее восстанавливать запасы АТФ между подходами или интервалами, что особенно важно в силовых и интервальных тренировках.
4. Улучшение когнитивных функций (бонус)
Некоторые исследования показывают, что креатин может поддерживать работу мозга при умственных нагрузках и стрессе, особенно у вегетарианцев и людей с высоким уровнем физической активности.
5. Подходит для всех
Креатин безопасен и эффективен как для мужчин, так и для женщин, независимо от уровня подготовки. Это одна из немногих добавок с доказанной эффективностью и минимальными побочными эффектами.
Как принимать креатин?
Классическая схема — 5 г в день (можно с загрузкой 20 г в течение первых 5 дней, но это не обязательно). Лучше всего принимать после тренировки с углеводами или протеином — это улучшает усвоение.
